ОБРЕСТИ СЕБЯ

"Кто однажды обрел самого себя, тот уже ничего на этом свете утратить не может" Стефан Цвейг

Май
29

Управление эмоциями: выражение, подавление или сублимация?

Автор: Лариса Березан

upravleniye emociyami

Друзья, в предыдущих статьях мы уже рассмотрели сущность волевых и эмоциональных процессов человеческой души, их связь и влияние друг на друга, отличие эмоций от страстей, а также ответили на вопрос «возможно ли управлять своими чувствами?».

Теперь настало время перейти к самому главному, а именно – к описанию способов и приемов их регуляции. Это – весьма нужно умение, которому иные люди учатся до самой старости.

Но прежде, чем обсуждать конкретные техники управления эмоционально-волевыми процессами, давайте определим для себя разницу таких понятий как «выражение», «подавление» и «сублимация» в отношении к испытываемым нами эмоциям.

Нужно ли сдерживать свои эмоции или же наоборот выливать на всех то, что «у тебя на душе»?

Есть две крайние точки зрения на этот вопрос.

Первая – эмоции губительны, вредны и их нужно держать под постоянным контролем. Они как лавина, могут разрушать все вокруг. Так что – лучше уж без них :(.

Вторая – сдерживать (подавлять) эмоции крайне вредно для здоровья физического и душевного. Поэтому – будем «петь и веселиться», а после нас – «хоть потоп» :).

Как Вы уже, наверное, поняли, я не склонна мыслить крайностями и выбираю «золотую середину». Но где же она находится, спросите Вы меня?

podavleniye emociy

Вот об этом мы и поговорим сейчас более подробно.

Вообще, по большому счету существует три группы способов управления эмоциями:

Первая группа подразумевает их непосредственное выражение, т.к. в процессе этого происходит освобождение от переполняющей нас энергии, неважно – позитивной или негативной. Да, именно так: ведь мы призваны делиться не только горем, но и радостью.

Главный вопрос – это КАК выражать эти эмоции? Здесь есть два пути.

Можно делать это агрессивно, переходя на личность оппонента. И это больше относится к негативным эмоциям и к конфликтным ситуациям. В случае же положительных эмоций, как правило, говорят о навязчивости, неуместности их проявления, а также губительности для самого человека.

А можно делиться чувствами открыто, но при этом — тактично и деликатно. Конечно, для этого необходимо приобрести особые знания и умения, наработать определенный опыт. Сразу скажу, что для нашей культуры такой способ общения (а называется эта практика «я-сообщениями»), к сожалению, не является характерным.

Помимо «я-сообщений» эмоции можно выражать и другими способами, например, такими:

- вести дневники,

- писать письма, адресованные себе или партнеру,

- выражать эмоций через творческую деятельность (стихи, рассказы, рисунки, музыка) и т.д.

- также освободиться от тяжелых переживаний или выразить позитивное настроение помогает молитва.

upravleniye emociyami

То, что мы описали выше – это идеальная картинка общения человека с самим собой и с окружающим миром. Но бывают ситуации, когда по тем или иным причинам удовлетворить потребности, которые вызывают те или иные эмоции напрямую невозможно. И тогда на помощь нам приходит  вторая группу способов управления эмоциями, которые делают это опосредованно. Их можно назвать одним словом – сублимацией. И относится это не только к сексуальной сфере, но к любым другим психическим влечениям, которые можно переключить на другие цели с заменой формы их удовлетворения. Здесь мы видим как раз сферу пересечения эмоциональных и волевых процессов, т.к. воля (т.е. конкретные волевые действия, приложение усилий, мысленное или физическое) помогает перенаправить эмоциональную энергию в другое русло.

В эту группу способов относятся следующие:

- изменение мыслей, убеждений, образов, в результате чего первоначальные потребности теряет свою актуальность, а вместе с этим уходят и связанные с ними эмоции;

- переключение на физическую активность (примеры, помыть посуду, порубить дрова, позаниматься спортом, танцами и т.д.);

- релаксация, мышечное расслабление, дыхательные упражнения, шутки, смех, юмор и т.п.;

- плач

Наконец, третья группа способов относится к подавлению эмоций. В целом, эти методы нежелательны, т.к. проблемная ситуация в результате не решается. Кроме того, регулярная невыраженная эмоция может отразиться на телесном состоянии человека (о чем свидетельствует психосоматика) и, в конце концов, подорвать его здоровье.

podavleniye emociy

Но бывают ситуации, когда человек не может сразу же воспользоваться методами непосредственного выражения эмоции или же сублимацией в силу обстоятельств. Например, эмоция застала нас в людном месте, среди детей или в чрезвычайных, экстренных ситуациях, когда нам вообще, как говорится, не «до хорошего» (землетрясения, катастрофы, война). Тогда можно сделать паузу и вернуться к выражению эмоций при более благоприятных обстоятельствах.

Учиться специально этим способам не нужно, т.к. подавление происходит автоматически. Просто перечислю, что к нему относится:

- уход от травмирующей ситуации или прекращение общения с людьми, с которыми произошел конфликт;

- переключение сознания на просмотр телевизора, чтение книг, занятия компьютерными играми и т.д.;

- употребление алкоголя, наркотиков, психоактивных веществ и др.

Самовнушение (или аутогенная тренировка), при котором человек повторяет, что не испытывает данных эмоций или пытается искусственно вызвать другие, противоположные первым, является, на мой взгляд, также неэффективным способом управления эмоциями. Ведь при этом человек прикладывает сознательные усилия, чтобы активизировать несуществующую эмоцию, противоположную переживаемой в данный момент. Так не легче ли вместо этого использовать данную энергию для прямых или, в крайнем случае, сублимированных способов выражения своих эмоций?

Кроме перечисленных выше методов управления эмоциями существует еще один, который я назвала для себя «дела любви», но он относится больше не к сфере управления уже существующими чувствами, а к возможности влияния на появление новых желательных чувств. Поэтому я опишу его в другой, отдельной статье. Что характерно, этот метод был использован еще в учениях святых старцев Православной Церкви, которые, как известно, были самыми лучшими психологами и глубокими знатоками человеческой души.upravleniye emociyami

Таким образом, мы пришли к выводу, что выражать эмоции всегда полезно для человека и окружающих его людей, но делать это нужно только конструктивными и приемлемыми для каждого случая способами.

До новых скорых встреч у меня на блоге, друзья!

Автор статьи: Лариса Березан

Запишитесь на консультацию к психологу любым удобным для Вас способом: через e-mail, скайп или личную встречу.

Задать психологу свой вопрос Вы можете БЕСПЛАТНО, используя форму обратной связи или в комментариях к данной статье. Помните, однако, что ответ в данном случае будет носит общий характер и не заменит индивидуальной психологической консультации по Вашей конкретной ситуации!

Друзья, буду очень признательна Вам, если Вы поделитесь ссылкой на эту статью в социальных сетях, а также напишите свое мнение в комментариях!

P.S. Если Вам понравилась статья, и Вы хотите узнать еще больше о том, как ОБРЕСТИ СЕБЯ и улучшить свои отношения с близкими людьми,

 

Подпишитесь на новости!

(обязательно подтвердите подписку!)

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
{lang: 'ru'}
  1. Людмила Кричко сказал,

    В наше бурное время отрицательные эмоции приходится испытывать каждый день. Спасибо, Лариса за подробный разбор способ выхода из негативного состояния. Я чаще всего использую дыхательную гимнастику (ежедневно) или, если не смогла сразу справиться с негативом или делаю генеральную уборку в квартире, одновременно очищаются и мысли.

  2. Лариса Березан сказал,

    Спасибо, Людмила, что поделились!

  3. Николь сказал,

    Супер! Статья мего крутая!

  4. Виктор сказал,

    Одно время сильно увлекался чтением психологи, даже хотел пойти учится на психолога. Поэтому всегда читаю такие материалы с особым интересом.

  5. Лариса Березан сказал,

    Спасибо! Рада, что Вам понравилось! :) А почему передумали учится на психолога?

  6. Максад Исаев сказал,

    Добрый день Лариса!
    Считается, что если присутствуют эмоции, то человека можно назвать живым. С недавних пор я понял, что в идеале нужно стремиться к спокойному состоянию. Если быть точным нужно всегда оставаться в своём хорошем, но спокойно!

  7. Лариса Березан сказал,

    Максад, присутствие эмоций это не всегда означает неспокойствие :). Например, есть такое понятие «тихой радости», т.е. и человек жив :) и эмоции у него есть.

Добавить комментарий



    Обо мне

    Обо мне :)

    Откройте "about_text.txt" и отредактируйте эту информацию.