ОБРЕСТИ СЕБЯ

"Кто однажды обрел самого себя, тот уже ничего на этом свете утратить не может" Стефан Цвейг

Дек
30

Я-сообщения: как научиться выражать свои эмоции?

Автор: Лариса Березан

ya-soobsheniya

Приветствую всех читателей моего сайта «Обрести себя» и поздравляю с наступающими новогодними и рождественскими праздниками!

В эти праздничные дни нас ждёт много свободного времени и общения друг с другом. А так хочется, чтобы такое общение было по-настоящему радостным, приятным и искренним. Данная статья, как я надеюсь, и поможет Вам сделать ещё один шаг к взаимопониманию с близкими людьми.

Не так давно я пришла к выводу, что во всей психологической науке есть два важнейших умения, благодаря которым Вы  сможете налаживать и улучшать свои отношения с окружающими людьми: это я-сообщения (умение выражать свои чувства и эмоции) и активное слушание (т.е. умение слушать и слышать собеседника).

Если вы сумеете освоить и регулярно применять эти два метода практической психологии в своей собственной жизни, то только одно это уже  существенно повлияет на качество Ваших близких отношений и сделает их намного глубже и счастливее.

Сегодня я бы хотела более подробно остановиться как-раз на первом из этих двух умений – важнейшем методе управления эмоциями – я-сообщениях.

Я–сообщения предназначены для установления контакта с близкими людьми и улучшения взаимопонимания с ними.

Чтобы научиться использовать я-сообщения, нужно говорить о СВОИХ эмоциях, чувствах и переживаниях от ПЕРВОГО лица.

Основные особенности применения я-сообщений в общении с окружающими и их положительная роль заключается в следующем:

1)    Я-сообщения позволяют принять ответственность за свои эмоции на самого себя, а не перекладывать их на собеседника;

2)    Помогают понять причины поведения, которые вызвали данное эмоциональное состояние;

3)    Позволяют увидеть потребности, которые были задеты в результате общения.

Обсуждать чувства желательно сразу, не накапливая их на будущее и не усугубляя эмоциональную ситуацию.

ya-soobsheniya-1

Характер описания самих эмоций должен быть конкретный, а не обобщающий, не нужно использовать слова «никогда», «всегда» и т.д.

Необходимо использовать информирующий, а не приказывающий тон: «я ещё не закончил свой рассказ», а не «не перебивай меня!».

В разговоре нужно стремиться избегать негативных «ты-сообщений», тем более, которые содержат осуждение, оскорбления, обвинения и приказы, т.к. это воспринимается партнёром как психологическое нападение, за которым неизбежно следует защита и ответное критическое высказывание, а часто просто прямой переход «на личности».

Также в данном виде общения важна обратная связь и уточняющие реплики («правильно ли я понял, что…?», «ты имел в виду то-то и то-то…?»)

Рассмотрим основные части (этапы), из которых состоит техника «я-сообщений», т.е. как именно нужно применять я-сообщения в своей речи:

1)    Сначала описываем факт, который не устраивает Вас в поведении другого человека, но без перехода на личность!

2)    Затем упоминаем о своих переживаниях, которые возникают в связи с таким поведением;

3)    Объясняем, какое воздействие это поведение оказывает на вас или на окружающих;

4)    И в заключении сообщаем о своём желании, и о том, какое поведение хотели бы видеть вместо того, которое вызвало у вас негативные эмоции.

Например,

«Меня очень злит, когда по дому раскиданы вещи. Я бы хотела, чтобы близкие люди убирали за собой и тогда у нас будет больше времени для общения друг с другом».

«Меня беспокоит, что уроки до сих пор не сделаны. Я начинаю нервничать. Хотелось бы, чтобы уроки выполнялись до 7 часов вечера».

«Я раздражаюсь, когда меня отвлекают. Из-за этого теряю мысль и начинаю   злиться, мне это мешает эффективно выполнять работу».

«Когда дверь открыта, из неё сквозит, и я боюсь простудиться. Мне бы хотелось, чтобы она всё время была закрыта».

«Когда ты опаздываешь, я волнуюсь, потому что не знаю причину твоего опоздания и думаю, что могло произойти самое страшное. Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».

Для нашего культурного кода, к сожалению, не совсем характерно и даже, на первых порах, не особо привычно использовать конструкцию я-сообщений в своём разговоре.

Обычно мы сдерживаем свои чувства по нескольким причинам:

- из-за страха обидеть или разозлить ближних;

- из-за страха быть отвергнутыми.

Поэтому часто мы выбираем более поверхностное общение, которое со временем разочаровывает и нас, и наших близких, и обедняет сами отношения, делая их скучными и однообразными.

ya-soobsheniya-2

Чтобы научиться использовать я-сообщения, нужно, прежде всего, научиться понимать себя, прислушиваться к своим чувствам (эмоциям), наблюдать за собой и своими реакциями, а потом уже передавать (транслировать) их окружающим людям.

Научиться понимать себя и понимать других — этого я и желаю всем вам в предверии Нового 2018 года!

Автор статьи: Лариса Березан

Запишитесь на консультацию к психологу любым удобным для Вас способом: через e-mail, скайп или личную встречу.

Задать психологу свой вопрос Вы можете БЕСПЛАТНО, используя форму обратной связи или в комментариях к данной статье. Помните, однако, что ответ в данном случае будет носит общий характер и не заменит индивидуальной психологической консультации по Вашей конкретной ситуации!

Друзья, буду очень признательна Вам, если Вы поделитесь ссылкой на эту статью в социальных сетях, а также напишите свое мнение в комментариях!

P.S. Если Вам понравилась статья, и Вы хотите узнать еще больше о том, как ОБРЕСТИ СЕБЯ и улучшить свои отношения с близкими людьми,  

Подпишитесь на новости! (обязательно подтвердите подписку!)

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
{lang: 'ru'}
  1. Людмила сказал,

    Спасибо Лариса за простое изложение.
    Очень важно это начать применять практически.
    Это действительно необходимо, чтобы отношения не были нам в тягость и мы не отягощали наших близких.

  2. Лариса Березан сказал,

    Мила, спасибо большое! Согласна, практика очень важна в этом деле!

Добавить комментарий



    Обо мне

    Обо мне :)

    Откройте "about_text.txt" и отредактируйте эту информацию.